怀孕育儿日记——备孕期如何积极准备

为什么要备孕？

备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康有着深远的影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

既然备孕也这么重要，那具体要怎么做呢？

备孕前进行一次身体健康检查，特别关注感染性疾病（如牙周病）、血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反应营养状况的检测，避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。

根据中国备孕妇女膳食指南的要求，需要还做到以下3点

1、整孕前体重至适宜水平；

2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；

3、禁烟酒，保持健康生活方式。

一、 调整孕前体重至适宜水平   

尽量使体重指数(body mass index, BMI)达到18.5～23.9的理想范围。

1、消瘦者（BMI＜18.5kg/m²）可通过适当增加进食量和规律运动来增加体重，每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入量，根据个人膳食情况，每天可有1～2次的加餐。

2、超重和肥胖者（BMI≥24.0kg/m²）应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天至少30分钟中等强度的运动。

二、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

1、如何补充含铁丰富的食物

一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。

2、选用碘盐，补充含碘丰富的食物

选用加碘食盐可确保有规律的摄入碘，此外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

小贴士：

上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘，碘摄入量约为250～470μg，既能满足备孕妇女碘需要，也在安全范围之内。

3、孕前3个月开始补充叶酸

       备孕妇女额外补充叶酸，是保证叶酸摄入量达到理想水平的有效措施。

三、禁烟酒，保持健康生活方式

1、在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。还应注意保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

2、保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

做到以上这些，基本上备孕期就稳妥了，希望各位积极备孕的准妈妈，都能得到一个健康宝宝！

撰稿：马翠翠

审稿：郭瑞芳

编辑：李敏

审核：尚东阳