姨妈“神器”真的是“万能”红糖？

“下辈子我一定不要做女人！”

每个月总有这么几天，广大饱受姨妈痛困扰的女性朋友们都会发出来自灵魂的嘶吼，下辈子一定不要当女人了。此时，你的直男同学、同事、男朋友、老公上线——“来，多喝红糖水！”一句话瞬间将你在崩溃边缘的情绪引爆。

那么，直男口中的“红糖水”真的可以治疗痛经吗？或者说真的可以止痛吗？不急，我们先来了解下痛经这个问题。

痛 经

痛经是最常见的妇科症状之一，通常发生在行经前后或月经期，出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适症状（如腹泻或恶心），主要分为原发性和继发性两类。

原发性痛经在青春期多见，常在初潮后1-2年发病，主要原因是在月经期间由于子宫内膜细胞破裂，产生并释放前列腺素(对，你没有看错就是前列腺素！)，前列腺素和其他炎症介质在子宫内的释放引起子宫收缩，挤压子宫内膜组织，影响内膜组织的血液供应，导致局部组织暂时缺氧，进而出现经期疼痛的现象，并无生殖器官器质性病变，90%以上痛经都是这个原因，而每个人对于疼痛的感受阈值也不同，造成了大家对疼痛的承受能力也不同。

而继发性痛经就必须要引起重视了！继发性痛经经常在初潮后数年出现症状，多由盆腔器质性疾病引起，包括子宫内膜异位症、盆腔炎等。继发性痛经的特点，在于女性有一段时间没有痛经之后，突然在月经时有明显的腹痛的痛经，有时痉挛、绞痛，有时则钝痛、胀痛甚至刺痛。出现继发性痛经的症状，一定要及时去医院就诊，对症治疗，以免影响生育。

面对每月一次的痛经，大部分女性会选择饮用红糖水。那么红糖水对痛经真的有用吗？下面我们从红糖的营养学角度进行分析。

红糖

红糖是一种经甘蔗榨汁后，浓缩形成的带蜜糖的蔗糖。由于未经过精制，其除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，营养成分如表1所示。表1中的数据为每100克红糖所含有的营养成分。

从成分表中我们不难看出，红糖的主要成分为碳水化合物，具有较高的热量，约为389kcal/100g，是机体能量的补充品；维生素的含量都很低，而维生素B1、烟酸并没有止痛和抗贫血的作用；在所含的矿物质元素中，钾、钙、钠、镁、磷含量较高，但矿物质若想起到补充作用，必然需要定量摄入，还需结合机体的代谢吸收能力及食品制作过程中对营养素的损耗后才能确定补充量。

以铁元素为例，每100g红糖中含铁2.2mg，植物性食物中非血红素铁的平均吸收率为2%~3%，也就是说如果女性想补充每日正常丢失的1.5mg铁，那么就至少需要摄入3409g（6.8斤）红糖！由此可见，想通过喝红糖水补充人体需要的铁元素来治疗贫血或补充经期所需要的铁元素效果并不好，反而会导致过量的糖分摄入。因此，若想保证人体需要的铁元素的摄入，最好还是通过正常的合理饮食，或食用其他含铁较高的动物性食品；而对于缺铁情况较严重的患者，需及时就诊，寻找原发病因，服用相应补充剂。

红糖对痛经的“真正作用”

那么，为什么会有人觉得在痛经期间饮用红糖水有一定的效果呢？可能有以下几个原因：

①很大程度上是因为红糖水是热的，而热水有助于促进血管舒张，从而减轻疼痛感。这跟用热水袋敷在肚子上效果类似，而事实证明热敷对于痛经有很好缓解效果。

②当我们食用甜食时，会刺激大脑产生一系列反应，促进多巴胺合成，使人产生愉悦感和幸福感，在心理上起到缓解痛经的作用。

所以，可能仅仅是红糖水的“温度”和“甜味”在发挥缓解痛经的作用。另外，经期胃口较差，饮食清淡，可以通过饮用适量红糖水补充机体所需要的能量。因此，不能笼统地否定红糖水在女性痛经期间的作用，也不能刻意地夸大红糖水对痛经的功效及各类保健效果。

如何应对痛经？

对于饱受痛经困扰的小仙女们有以下几点建议：

1.多喝红糖水，并不能治疗痛经，只能缓解症状，所以其实多喝热水也行哒~~

2.经期少食冷饮及刺激性食物，减少胃肠道刺激，避免加重痛经的感觉。

3.注意保暖，适当休息，不做太过剧烈的运动。

4.家人应多给予关心与理解，让正在“渡劫”的小仙女们能够保持身心愉悦，避免情绪波动。

5.切勿自行滥用各类止痛药物及偏方，必要时及时就医。

注：本文仅从红糖的营养价值等方面进行分析，幷未涉及中医理论，毕竟术业有专攻。

杨帆  内蒙古自治区人民医院临床营养师  内蒙古营养学会理事         

编辑：杨帆      发稿：贾佳