2021年全国科普日┃嘿，胖纸别让你的“肉”听见

       人生就是这样，一波未平，一波又起。好久不见，你胖若两人。

        近年来，随着人们生活水平的提升和膳食结构的改变，肥胖已成为全球范围的“流行病”。世界卫生组织(WHO)的数据显示,全球有近20亿成年人超重或肥胖。而中国的肥胖人口位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%,肥胖将给健康带来极大的危害，包括备孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。根据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%。6岁至17岁的儿童青少年超重或肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。

什么是肥胖？

        是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

         肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。超过10%，称之为超重。超过20%-30%，称之为轻度肥胖。超过30%-50%，称之为中度肥胖。超过50%以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于10%，称之为偏瘦。肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。

肥胖的原因：

肥胖带来的危害：

肥胖的判断方法：

    1.计算方法

            理想体重＝身高（cm)-105（男性）

            理想体重＝【身高（cm)-100】×0.85  （女性） 

            理想体重＝身高（m）³×13.2（中小学生）

    2.中国标准体质指数BMI（Body Mass Index)

    3.腰围：腰围作为判断腹型肥胖的指标。WHO腰围正常男性≤94cm、女性≤85cm。中国男性≥85cm、女性≥80cm就判断为肥胖。

    4.腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.85诊断为腹型肥胖。

    5.人体脂肪率测定

         通过人体成份分析检测体脂率进行判断。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

         你会不会在临睡前痛下决心给自己立了一个flag：从明天开始，我真的要减肥了！

        没人帮你、就靠自己、如果你不想让别人喊你胖子，就从现在开始动起来、、、、

肥胖是可以预防的：

   1.合理膳食。食物多样、谷物为主，粗细搭配、荤素搭配。

   2.控制食量。避免暴饮暴食、细嚼慢咽。

   3.按需备餐，拒绝浪费。

   4.规律运动与饮食控制相结合

   5.养成良好的生活规律

   6.保持良好的情绪

          防治肥胖要选择正确的减肥方法，切不可“求瘦心切”，盲目尝试吸脂手术、局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。

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撰稿：范海暄（阿拉善盟中心医院）

编辑：李   敏

审核：郑晓金